五十肩（肩周炎）的三個階段及伸展運動
患者在治療期間都可在家中練習一些運動來幫助肩膊。首先在肩膊放上冰袋敷大約十分鐘，然後進行以下運動：沒有患病的手扶著桌面，然後將患手放鬆及向下垂，利用搖擺來帶動肩關節左右及前後活動。但手上不要握著重物，動作亦不能太大，此運動可幫助肌肉放鬆。另外，患者亦可以嘗試躺在床上，手臂張開與身體成90度角……
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13 MAR 14
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10 MAR 14
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網球肘 / 主婦肘的治療及預防
網球肘的預防之道是避免肌肉長期處於收縮狀態，不能用手腕力太耐，無論抱小孩、做家務或 是拿重物的時候感到手臂、前臂或手腕無力，便要立刻放下手中物件，稍作休息， 然後伸展手臂，才能防止痛症慢延。平日可多作一些訓練手腕部位肌肉及柔軟度的運動，使肌肉夠強壯及彈性。本文章會介紹兩個簡單的手部運動……
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05 MAR 14
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針對膝關節痛的簡單強化運動
膝關節痛可由多種原因形成，只要我們能找出令膝關痛的原因，配合治療，便可大大減輕膝患。另外，練習大腿肌肉可強化膝部。將一條毛巾放在膝下方，然後將小腿部份向上、向下做十至十五下，重複兩次三次。可選擇放鉛在腳上，大約一至二磅重，然後腳提高至四十五度，做十至十五下，重複兩次三次……
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05 MAR 14
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足底筋膜炎的成因、治療及伸展運動
伸展運動對足底跟膜炎有很大幫助，大約83%的患者作伸展運動後得到舒緩。本文介紹兩種運動：雙手放在牆上把前腳屈曲後腳伸直，然後作後腳壓腿的動作。腳踭不可離地，小腿會有拉緊的感覺。每次作10-15下，然後交換腳重覆動作。另外可嘗試「腳趾拾波子」，利用腳趾的活動來增加足底跟膜伸長及收縮的訓練……
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