腰椎椎間盤突出引起的坐骨神經痛（三）- 運動及復康後的注意事項
運動及復康後的注意事項及強化腰部運動
當軟骨突出的病人接受軟骨減壓治療(COX® Decompression Manipulation)時是必須經過三個治療階段:
第一階段：急性發炎期
當軟骨受傷後的2至7天，軟骨周邊的組織便會產生發炎的症狀。這是我們身體一個正常的自動修補功能來保護軟骨。若病人能在軟骨突出後的2至3日內接受軟骨減壓治療，效果是非常顯著 。
第二階段：修補期
在軟骨突出後的3至14星期裏，身體裏的骨膠原便會在軟組織的周圍產生，以進行修補工作。軟骨減壓治療能引導骨膠原排列分佈修補纖維環，令軟骨回覆彈性。在營養補充方面，建議吸取水溶性膠原蛋白來增加身體內的氨基酸(甘氨酸Glycine及脯氨酸Proline)可幫助軟骨組織修補重建。
第三階段：重整期
這階段是從3星期至2年不等。病人要重新學習正確姿勢，改善生活習慣及進行運動強化鍛鍊腰部。
營養補充方面，建議吸取葡萄糖胺(Glucosamine)及奧米加3脂肪酸(Omega 3 fatty acid)。它們能幫助潤滑關節，協助骨骼活動。
正確姿勢及改善生活習慣
1. 不應彎腰拿物件，應屈膝蹲下。
2. 不應彎腰洗頭，應站立背向花灑。
3. 坐著時不可蹺腳。
4. 不應長時間坐著，盡量作小休。坐椅背後應加一個承托腰部的腰背墊來減輕腰部壓力。
5. 不應坐矮凳或地上。
6. 不應坐太軟的沙發。
7. 不可坐在床上，雙腳伸直看電視或看書。
8. 打噴嚏、咳嗽會增加軟骨內壓力，應盡量收緊腹部，雙手壓向腹位來減少震盪。
9. 如仰臥睡覺，可放一個枕頭在膝下。如側臥，可放一個枕頭在雙腿之間。
10. 起床時不可仰臥彈起，應把身體轉側，慢動作起來，然後雙腿放下才站立。
11. 作任何腰部運動都不能站立向前、向後彎。避免左右兩邊側腰及旋轉腰部。
復康腰部運動
復康腰部運動1
仰臥，雙手平放於身體兩旁，膝蓋屈曲，盤骨盡量挺起，維持5秒，重覆6次。
復康腰部運動2
仰臥，背部緊貼地面，雙腳屈曲，單腳小腿向上提升至90度角，維持5秒，重覆6次。
復康腰部運動3
俯臥，雙腳伸直，兩手放在頭下，單腳盡量向上提升，維持5秒，重覆6次。
資料題供：脊醫王鳯恩,
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(#) 此為個別案例，實際成效因人而異。
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